分层渐进放松
从肩颈到指尖，一段一段往下走。每层之间有停顿，不催你，也不查岗你睡着没有。
官方下载页 · 双平台
女友催眠 · App
把「放慢语速、逐层放松」这件事，装进手机里。睡前二十分钟，屏幕暗下去，人却慢慢安下来——这是轻语关系给「女友催眠」做的一个安静版本。
当前版本 v1.6 · 更新于 2026 年 10 月
支持 Android 8.0+ / iOS 14+
安装包约 86 MB
免费下载 · 核心功能无需付费 · 不收集与放松场景无关的权限
功能亮点
女友催眠它做的，是把节奏按住
「女友催眠」不是一个内容仓库，更像一间安静的屋子：你进去，灯是暖的，声音是低的，剩下的交给时间。以下六件事，是这个 App 真正在做的。
女友催眠语速与音调可调
同一段文稿，可以调成慢、很慢、几乎逐字落下。有人要 0.9 倍，有人要 0.7 倍，自己找那个点。
环境音混音台
雨声、风扇、远处车流、壁炉噼啪，几条轨道自由叠，各自有音量推子，不会突然盖过人声。
女友催眠渐弱睡眠定时
不是到点突然静音，而是最后十分钟音量缓缓收细，像有人帮你把门轻轻合上。
私人放松手记
每次结束后记一行：今天几点躺下、哪一段走神了。数据只留在本机，不上传，不做画像。
离线可用
下载好的音轨断网也能播。地铁、飞机、山里没信号的地方，一样能按部就班地慢下来。
界面一览
女友催眠五张脸，一个晚上
我们不堆界面。从打开到躺平，真正会看到的大概就这五屏，每一屏都尽量少放东西。
什么场景最有用
三种人，三盏灯
说功能容易飘。下面三个场景是我自己反复用到的，写清楚在什么情况下、解决什么、最后得到什么。
一、散会之后脑子停不下来
晚上十点半躺下，白天那句没说完的话还在转。打开「女友催眠」选一段十二分钟的肩颈放松，语速调到 0.8 倍。多数时候播到第七八分钟，注意力就从那句话滑到呼吸上了。结果不是立刻睡着，而是先安静下来。
二、午休只有二十分钟
办公室趴着睡容易醒。用定时设十五分钟、音量渐弱、只开雨声一条轨。醒来时不会被突然的静音吓一跳，抬头还能看两页东西。这个场景里，渐弱定时比内容本身更重要。
三、出差住不惯的酒店
陌生房间、空调声、隔壁开门声。提前把三条音轨下载到本地，断网也照常。熟悉的那段文稿像随身带的一件旧外套——环境变了，节奏没变。
女友催眠一次完整的实操演示
下面是我某个周三晚上的真实操作路径，输入输出都摊开，你可以照着走一遍。
输入（打开 App 后我做的事）
场景：睡前 · 22:47 躺下 音轨：分层渐进放松 · 第 3 段「肩颈到指尖」 语速：0.8 倍 环境音：细雨 35% + 风扇 20% 定时：18 分钟 · 最后 6 分钟渐弱过程（App 实际给出的反馈）
第 0～4 分钟是人声引导，句子之间留 3～5 秒空白；第 5 分钟起环境音略微抬高，人声压低两格；第 12 分钟进入渐弱，音量每分钟收细约一成。全程没有弹窗、没有提示音、没有「恭喜完成」。
产出（第二天早上看到的手记）
10-29 周三 22:47 开始 · 预估入睡 23:04（约 17 分钟） 中途走神 1 次（第 6 分钟，想到明天的会） 备注：明天把定时加到 22 分钟 示例数据 · 仅示意，非官方统计
下载与安装
按顺序来，别跳步
两个平台各写一套。步骤不多，但每一步都写清楚失败之后该往哪走，你不用猜自己卡在哪。
女友催眠Android 安卓安装流程
- 点击上方「Android 下载」
页面会给出安装包。若浏览器提示「可能有风险」，选择「仍然下载」，这是未上架应用商店时的常见提示。
- 允许「安装未知来源应用」
进入系统设置 → 应用管理 → 找到你的浏览器 → 打开「允许安装应用」。装完可以随手关掉。
- 点击安装包完成安装
安装约需 10～30 秒。若提示「解析包错误」，多半是下载中断，回到第一步重新下载。
- 首次打开授权
只需存储与通知两项（用于本地音轨与定时提醒）。拒绝麦克风、通讯录等无关请求。
- 进入设置，先调语速
第一件事别急着播放，去设置里把语速调到 0.8 倍左右，再选一段十到十五分钟的练习试听。
iOS 苹果安装流程
- 点击上方「iOS 下载」
按页面指引在 App Store 中检索并获取；若检索不到，请确认系统版本为 iOS 14 及以上。
- 使用面容或密码确认
获取过程中保持网络稳定。若卡在「等待中」，先暂停再继续，或重启 App Store。
- 打开 App 并允许通知
通知只用于定时与手记提醒，可随时在系统设置里关闭，不影响播放。
- 预下载音轨
在 Wi-Fi 下把常用练习下载到本地，之后飞行模式也能使用。
- 调整后台播放
锁屏后仍可播放，但请在系统设置中允许后台音频，否则息屏会自动暂停。
安装失败怎么办：先看提示文字。①「空间不足」→ 清理 200 MB 以上再试；②「解析错误 / 无法安装」→ 删除旧安装包重新下载；③「版本不兼容」→ 检查系统版本是否低于 Android 8.0 / iOS 14；④ 以上都排除仍失败，请把机型与系统版本发到下方反馈邮箱，我们会记录并回复。
| 步骤 | 核心动作 | 失败时的下一步 |
|---|---|---|
| 1 | 确认系统版本达到 Android 8.0 / iOS 14 | 系统过低 → 升级系统，或改用网页版收听 |
| 2 | 点击对应平台下载按钮获取安装包 | 下载中断 → 换网络重下，勿用第三方加速器 |
| 3 | 允许未知来源 / 在 App Store 获取 | 权限被拦 → 回系统设置手动开启后重试第 3 步 |
| 4 | 完成安装并首次打开 | 闪退 → 卸载重装；仍闪退则记录机型反馈 |
| 5 | 只授权存储与通知 | 误拒 → 系统设置 → 应用权限，重新打开 |
| 6 | 调语速、选一段试听并下载音轨 | 音轨下载失败 → 换 Wi-Fi，或先在线试听 |
播放与同步状态
女友催眠音轨分发线路 · 当前状态
离线音轨下载与手记同步走的是不同线路。下面这组数字是我们内部按固定周期测得的示例区间，供你判断「慢」是网络问题还是排队。
华东 · 音轨主线路极速
延迟 38 ms
华南 · 音轨备用极速
延迟 45 ms
华北 · 音轨分发拥挤
延迟 126 ms
西南 · 手记同步拥挤
延迟 148 ms
境外 · 语音合成排队
延迟 310 ms
备用镜像 · 全量极速
延迟 52 ms
数据更新于 4 分钟前 · 每 15 分钟轮询一次 · 以上为区间示例，不代表承诺的实时值。
更新看板
这个版本改了什么
我们更新不勤，改动也偏小。写在这里，是让你知道哪一版开始有的那个功能，不是催你升级。
今日 3 条内容与修复合计
每 6 小时内容库刷新周期
批次 #20261028当前内容批次编号
约 2 小时本次批次相对滞后
混音台新增「风扇」轨；渐弱定时下限从 10 分钟放宽到 5 分钟；修复个别机型锁屏后音频断连。
分层放松练习新增第 5 段「呼吸归位」；手记支持按周查看；安装包体积缩减约 12 MB。
语速调节扩展到 0.6～1.2 倍；离线音轨支持批量管理；iOS 端补齐后台播放。
首次加入私人放松手记，数据本地留存；优化低电量模式下的播放稳定性。
常见问题
女友催眠你可能想问的八件事
每条先给结论，再补细节。扫一眼就能走，不用读长段。
女友催眠 App 是免费的吗？
结论：免费，核心功能不收费。下载、分层放松练习、环境音混音、睡眠定时与本地手记都不需要付费。部分后续内容包可能做订阅，但会在下载前明确标注，不会偷偷扣费。
支持哪些手机系统？老手机能用吗？
结论：Android 8.0 及以上、iOS 14 及以上。低于这两个版本的系统暂不提供安装包，功能上也不保证稳定。如果你手上是旧机型，可以先升级系统；确实升不了的，建议用网页版收听，内容一致。
安装安全吗？会不会收集隐私？
结论：只申请存储与通知两项权限，手记数据留在本机。不会读取通讯录、相册或麦克风。安装包请只从本页或官方渠道获取，第三方站点改包无法保证安全。
以后怎么更新？会自动覆盖旧版本吗？
结论：覆盖安装，手记不会丢。新版本直接安装即可替换旧版，本地记录保留。更新节奏偏慢，一般一个多月一次，详见上方更新看板。
占多大存储空间？
结论：安装包约 86 MB，音轨另算。一段十五分钟的练习下载后约 8～15 MB。建议预留 300 MB 以上，够装几段常用练习。长期不用可在「离线音轨」里清理。
为什么有时下载很慢？
结论：多半是线路拥挤，不是你的网络坏了。可以先看上方线路状态面板，如果显示「拥挤」或「排队」，换到「备用镜像」通常更快。也建议在 Wi-Fi 下批量下载，别边播边下。
它真的能帮助入睡吗？
结论：它是放松工具，不是医疗手段。我们把它定位成「帮你把节奏放慢」的辅助工具，对入睡困难、思绪停不下来的人较有用。长期失眠、情绪持续低落等情况，请咨询专业医生，不要用它替代就医。
有问题怎么反馈？
结论：发邮件最快，通常两个工作日内回复。反馈时附上机型、系统版本和问题描述，截图更好。具体邮箱见下方「联系我们」。